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Férias:
Mesmo estando na praia,isso não é desculpa para parar com os treinos.
Sempre tem uma academia improvisada em um Hotel ou em qualquer lugar que se vá.
Se você não tem onde treinar enquanto esta na praia ou coisa parecida, aí vão algumas dicas de exercícios pra você não parar:
Flexões:

Usando três cadeiras(assim você aumenta a amplitude do movimento e trabalha melhor seus músculos),uma para os pés e as outras duas para apoiar as mãos.Equivalente ao supino reto;
Usando uma cadeira para apoiar os pés e com as mãos no chão.Equivalente ao supino inclinado;
Com os pés no chão e as mãos numa superfície mais elevada.Equivalente ao supino declinado;
Flexões com as mãos aproximadas, no chão.Também são boas e dão ênfase ao tríceps;
Tríceps no banco e paralelas...

Barras:
Podem ser feitas com todas as variações possíveis.

Abdominas:
Também em todas as variações possíveis.

Panturrilha e coxas:
Panturrilha é fácil e pode ser feito em qualquer lugar...já coxa fica mais difícil e se não tem como colocar peso para fazer agachamentos pode se fazer com o peso corporal... mesmo o exercício não ficando muito pesado.

Eu estou com um pé na praia e outro na cidade,então não vou escrever durante um bom tempo aqui.
Bons Treinos e Boas Férias!

Os 5 Mandamentos da Musculação

Os 5 Mandamentos:


1-Aquele que morrer com menos de 45cm de braço não entrará no Reino dos Céus e será esmagado pela forca do tríceps do Senhor;

2-A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana;

3-Quando Deus separou o céu da Terra, Ele fez agachamento para levantar o céu. Por isso o agachamento é sagrado em um bom treino de perna;

4-O mundo foi criado em 6 dias; primeiro foi feito com Peito e Abdominal, segundo com Coxa e Panturrilha, terceiro foi descanso, o quarto com Costas e Ombro, o quinto com Bíceps e Tríceps, e o sexto descanso de novo senão catabolisa;

5- Os OGROS nunca atravessaram nenhum caminho em forma de penitência, pois caminhada é aeróbico e aeróbico é uma merda.

(Autor Desconhecido)

Mas qual o melhor Treino!?

Essa pergunta é a mais frequente entre os praticantes de musculação.
Qual o melhor treino???
O melhor treino é aquele que você tem prazer em fazer,não esquecendo de fazer os principais exercícios para um bom desenvolvimento harmônico do corpo.
O importante é você ter prazer no que faz.
Qualquer coisa que realmente se gosta de fazer se faz bem.
Eu particularmente não sigo uma ficha ou rotina de treinamento,é mais ou menos assim:
Eu treino sempre o último grupo muscular que deixei de treinar, não me importando em seguir uma rotina de treinos... Porque se não eu deixo de me divertir com os pesos e fico bitolado a uma sequencia repetitiva e maçante o prazer de treinar se perde e daí vem a falta de vontade de treinar!

Abaixo algumas das combinações mais utilizadas em treinos de musculação e algumas considerações:

-Peito e Tríceps
Um bom treino onde você já trabalhou bastante e tríceps no treino de peito e fica mais fácil chegar a uma boa exaustão do músculo, e por isso este treino normalmente fica mais curto... o que é bom porque treinos que duram mais de 1hora normalmente fazem você entrar em catabolismo,ou seja, você perde ao invés de ganhar com seu treino.
-Costa e Bíceps
Basicamente o mesmo que peito e tríceps, você está usando bastante seu bíceps em todas as puxadas.
-Coxas e Ombro
O mais comum treino passado por Professores.
Por ser um treino bem pessado, o de coxa,alguns fisiculturistas treinam coxas sem treinar mais nenhum músculo no dia.
-Bíceps e Tríceps
Realmente o braço fica gigante.
O problema é se você no dia seguinte for treinar peito,daí você não terá um bom rendimento pois seu tríceps estará tão fadigado que nunca vai conseguir fazer um supino direito!
-Peito e Bíceps
Na minha opinião não é um treino muito bom,mas como qualquer estimulo é melhor que nada...
-Costa e Tríceps
Mesma coisa.
-Costa e Ombro
Esse é bom.
Daí você tem que saber fazer uma combinação adequada na ordem dos exercícios...
Suas costas e ombros vão ficar Gigantes.

IMPORTANTE:
Pesquise e busque por si próprio qual o treino que você acha mais interessante.
Não existe receita de bolo para um bom treino!!!


Mesmo que você não use muito peso o importante e fazer um trabalho concentrado e bem feito, com paciência e dedicação.
Não acredite nos outros,busque o conhecimento você mesmo porque cada pessoa responde de uma maneira diferente aos estímulos recebidos!

Busque o conhecimento prático e teórico então você não dependerá de opiniões de outros.

O mundo não é um mar de rosas.

É um lugar ruim e asqueroso.
E não importa quão durão você é.
Ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir.
Nem você,
Nem eu,
Nem ninguém baterá tão forte quanto a vida.
Mas isso não se trata de quão forte pode bater.
Se trata de quão forte pode ser atingido.
E continuar seguindo em frente.
Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente.
É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!
Agora, se você sabe seu valor, vá e o conquiste!
Mas deve estar preparado para ser atingido e não ficar apontando para os outros dizendo que não está onde queria por causa dele ou dela ou de qualquer um.
Covardes fazem isso, e você não é!
Você é melhor que isso.
É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!

Rocky Balboa (O Lutador intelectual)

trincado até Pedreiro é

QUERO VER VOCÊ FICAR GRANDE...Tem uns aí que sempre vem com aquelas Desculpas esfarrapadas dos FRANGOTE que treina treina e treina pra ficar Grande,+ não sai daquele físico medíocre De CODORNA.
Que se desfiar não da pra fazer um Pastelzinho de frango, uma coxinha sequer.
Fala que ama o seu físico de sucata,Mega Mirrado...
Sempre tem!
Daí ele vem e te diz:
-Não quero ficar Grande, é muito feio.
Ele fala isso porque não consegue... e na verdade tem é inveja de quem se dedica pra ficar grande, gigante.
Daí ele vem com seus 35 de braço e diz que é trincado...
Trincado até Pedreiro é!

OS 10 SINTOMAS DE UM FRANGO

1- Encher o aparelho de 5kg pra dizer que carrega muito peso.

2- Pratica musculação com uma fichinha na mão.

3- Passa anos e anos perguntando pro professor como é a maneira correta pra fazer um exercício.

4- Passa o tempo todo conversando na academia.

5- Toma massa 200 porquê 20000 faz mal.

6- Pratica musculação escutando Ipod.

7- Só começa ir pra academia todos os dias quando esta perto das férias, pra aparecer na praia.

8- Não quer ficar muito musculoso pois acha feio...

9- Só usa camisa baby-look.

10- Sempre diz: vou pra academia "MALHAR"...




Nunca se contente com pouco.

Benefícios da musculação para todas as idades (Resumo das Palestras da ExpoSaúde2009)

Benefícios da musculação para todas as idades:
Idosos
Treinamento de força para pessoas acima de 50 anos
De acordo com Westcott e Boechle (2001), existem muitas razões para que a prática do treinamento de força se torne uma parte regular na vida de pessoas com mais de 50 anos.
Manutenção da musculatura
Segundo Westcott e Boechle (2001) considerar este fato a respeito do envelhecimento: a menos que os músculos sejam exercitados de modo adequado, perde-se de 2,3 a 3,1 Kg de tecido muscular a casa década de vida adulta.
Pesquisas com homens e mulheres de 60, 70 e 80 anos revelaram muitas melhorias fisicas em consequência de um programa básico de treinamento de força. De fato, Journal of the American Medical Associantion relatou ganhos significativos de força muscular e função fisica em pessoas que praticavam exercicios de treinamento de força. O treinamento de força pode previnir a inevitável perda muscular e a diminuição do padrão metabólico que acompanham o processo de envelhecimento.

Pressão arterial
Manutenção do metabolismo
Redução da gordura corporal
Conservação ou melhoria da saúde da região lombar das costas
Aceleração da passagem dos alimentos
Aumento da densidade óssea mineral
Osteoporose
Redução da dor artrítica
Melhoria do metabolismo da glicose
Mulheres
Hipertrofia em Mulheres
Mesmo quando mulheres e homens obtém similares ganhos de força, a hipertrofia nas mulheres, geralmente não é da mesma magnitude que é alcançada nos homens. A hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio testosterona, que é encontrado em níveis muito maiores em homens do que em mulheres normais. Desta forma, mulheres engajadas em treinamento com pesos não devem se preocupar em maciços ganhos de massa muscular. Mulheres que praticam culturismo, normalmente tomam esteróides anabólicos (testosterona) e outros medicamentos para que possam ter os ganhos em massa muscular otimizados; Porém acabam por correr o risco de uma série de efeitos colaterais. (Guimarães Neto 2005)
Musculação X TPM
Grandes benefícios com relação ao melhor controle e convívio com a TPM. Várias pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstram que 70 a 95% das mulheres sofrem com os sintomas desse mal relacionado de alguma forma com a variação e/ ou transição dos níveis de estrogênio e progesterona que podem, entre outras reações relatadas, levar a efeitos depressivos por conta de supostos desníveis da serotonina, mensageiro químico cerebral (neorotransmissor) responsável também pelo humor. Alguns trabalhos mostram que a musculação estimula a produção de hormônios anabólicos e ou substâncias opiáceas tais como a betaendorfina tendo como resposta mais evidente melhor convívio com o humor.
www.copacabanarunners.net/musculacao-mulher.html
Crianças
Treinamento de força para crianças
Segundo Flek e Kraemer (2001) a posição sustentada pela National Strength and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Soports Medicine e American Academy of Pediatrics sugere que as crianças são capazes de se beneficiar ao adotar um programa de treinamento de força, adequadamente prescrito e supervisionado. Os principais benefícios são:

Aumento da força muscular;
Aumento da capacidade de resistencia muscular localizada (isto é, a capacidade do músculo de repetir uma série de movimentos contra uma dada resistência);
Diminuição do risco da ocorrência de lesões durante a prática de atividades esportivas e recreativas;
Aumento da capacidade de desempenho das atividades esportivas e recreativas.

Embora especialistas científicos e médicos tenham defendido a participação de crianças em programas de exercícios de força, eles alertam pais, professores e treinadores a respeito da necessidade da realização adequada do programa, supervisão qualificada e ensino correto das técnicas de treinamento, elementos fundamentais para a segurança e eficácia do programa. (Flek e Kraemer 2001)

Benefícios Gerais

A hipertrofia ou o aumento do tamanho do músculo;
Aumento do tecido conjuntivo;
Aumento da vascularização;
Força;
Potência muscular;
Resistência muscular;

A musculação também pode ser usada:
Como profilaxia;
Como terapia;
Como meio de preparação física;



A musculação e a saúde do sistema cardiovascular

Trabalhos realizados por laboratórios de fisiologia do exercício, de reabilitação cardíaca, clínicas específicas, hospitais do mundo inteiro e revistas científicas internacionais continuam mostrando os reais benefícios deste tipo de atividade física principalmente para o sistema cardiovascular.
 
Conclusão
  Os resultados desse estudo mostram que o treinamento de força pode ser utilizado por diferentes faixas etárias; desde crianças, adolescentes, jovens, adultos e até mesmo idosos. Todos podes usufruir dos benefícios que o treinamento de força oferece. Com base nos resultados deste estudo, concorda-se com o que diz o Dr. Melby, “Será muito mais produtivo verificar as características próprias corporais para desenvolver um programa de treinamento de força sensato e sob medida”. (Chichester e Croft, 1997)

Os benefícios demonstrados nesse trabalho poderão ser alcançados respeitando-se as peculiaridades de cada aluno.

Ajuda no Supino

Muitas pessoas tem medo ou receio de fazerem supino sozinhas.
Existem também aqueles metidos a fortões que colocam tanto peso que não aguentão fazer as repetições sozinhos.
Se você tiver um companheiro de treino para te ajudar ótimo,mas a ajuda dada tem que ser mínima e somente nas ultimas repetições!
Não adianta você encher a barra de peso e não aguentar fazer um numero adequado de repetição.
Diminui o peso e faz direito!!!!
Outro grande erro é não fazer as repetições de forma adequada:
-Use toda a amplitude possível nos movimentos, quanto maior for a amplitude melhor você trabalha o músculo.
-Faça o movimento mais lendo na decida(faze concêntrica)do peso.
-Se você consegue fazer o movimento muito rápido é porque o peso está leve.
-Você faz 8 repetições mais aguenta fazer 9 ou 10!? Então aumente o peso ou faça estas repetições que você consegue fazer e fica sempre devendo.
Vou repetir... A Ajuda tem que ser Mínima!
De sempre o seu melhor em tudo...